疫情宅在家，在家运动已经成为惯例。除了跑步机，就属椭圆机的用户广泛了，因为安全不伤膝盖，老人小孩都可以用。但是，有些人喜欢在早晨运动，有的人习惯晚上，选择运动时间不同，会有什么影响吗？
其实运动时间可是大有学问的呢！依据一天中身体状态的不同，采取不一样的策略，确实会让运动更有效率唷！
早上运动
一早起床，因为身体还没完全被唤醒，而且又是空腹的状态，比较适合做「低强度」运动，建议阻力调整在1-5左右（以莫比智能椭圆机为例，其他机型自行按比例调整），不过要注意早晨的气温和身体体温都较低，做足热身运动非常重要！
运动前建议先吃些糖类来垫胃，比如是一根香蕉、一片吐司，就能避免血糖过低造成头晕目眩，或是影响到运动效果。
中午运动
中午吃饱后，会建议至少等 30 分钟～1 小时再用椭圆机做轻度运动，才不会让肠胃消化不良。
中、高强度的有氧运动，至少要等到饭后 1～2 小时再做，更要视个人状况、室外温度是否太高，去做强度的调整。
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下午或晚上运动
傍晚（约 16～19 点）是椭圆机运动的黄金时间，此时的体能会比早上、中午来得好，因为体温较高、肌肉弹性也比较好，最适合「高强度的训练」，如果要用阻力最大比如24档位，尽量选择这个时间点。
如果是晚上（大约 20～22 点）运动，则可以安排「中强度的有氧训练」，阻力设置18-22。但记得运动强度和时间别拉得太强、太长，因为已经接近睡眠时间，太过激烈或时间太晚，反而会让身体过于亢奋而睡不着呦！
慎选运动时间的智慧，大家是不是学到了呢？根据生活习惯去安排适合的时间，就能让运动事半功倍唷！返回搜狐，查看更多